感到愤怒怎么办?专家:夹紧屁股就不气了

2019-01-31 11:00
来源:元气网
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  愤怒是人正常会有的情绪。 图/Pixabay

  我并非完全否定愤怒的情绪。换个角度想,当自己被否定时,会感到非常愤怒,其实是一种自我保护的本能。

  愤怒是所有动物都具有的情感。面临敌人的袭击时,狗会龇牙并发出低吼,猫则会发出“嘶”声加以威吓,这都是为了保护自己。

  愤怒的情绪是生命体不可或缺的能量,如果完全消失,反而会让生命力变得薄弱吧!但人类的问题在于,愤怒会久久不消并让我们受其摆布。

  猫咪会表现出威吓的警告,但只要敌人消失,牠马上就会忘记愤怒。狗打架也一样,狗不会在事后想到打架的事情而感到愤怒吧!只有人类会一直记住愤怒的感觉,被“唯独那家伙不可原谅!”或“给我走着瞧!”的负面情绪摆布。

  当心灵因充满愤怒的毒素而枯竭时,就无法幸福地度过每一天。愤怒的能量绝对无法消除,但必须加以控制,避免它释放非必要的毒素。

  100分的愤怒只要能压抑到50分,人生就会变得相当轻松。如果能压抑到30分,那就会轻松无比吧!若能到10分或5分,你就不太会感受到愤怒了吧!

  当然愤怒无法变成零,人类不像佛祖不管被说什么都能心如止水,也不会像耶稣一样在右脸被打时还将左脸也转过来让人打。但透过让愤怒尽可能归零的方式,便可从愤怒中解放自己,希望大家能在本章学会这些方法。灵魂出窍法:另一个自己对自己喊话

  愤怒达到颠峰是瞬间的事。我们常会因为别人对自己做了或是说了什么,而顿时大发雷霆。

  据说年轻的松下幸之助先生也曾被称为“瞬间热水器”,正如热水器会瞬间点火一样,愤怒的情绪会一下子在脑中涌现。

  如果放著不管,愤怒的毒素就会逐渐流通全身,“真该死!”、“绝对无法原谅!”,或“把我当白痴啊!”等负面情绪会逐渐攀升,使自己感到痛苦。

  此时,我在调教大脑的训练上会采用“灵魂出窍法”。也就是,在感受到愤怒的瞬间,出现另一个自己对自己说:“小田,你现在很生气吧!我想也是。但不要紧。那种事情无所谓的!”

  或许有人会觉得就这么简单吗?但奇妙的是,愤怒的程度会瞬间下降。

  假如你在路上被人撞到,对方没有道歉就走了。在你瞬间感到生气,觉得“这家伙撞了我还装作没事吗?我绝不原谅他!”时,可以对自己说:“啊,小田你现在生气了呢!很火大对吧?你动怒了,不过没关系,因为这不是什么大不了的事。”如此客观地告诉自己,心中的怒火便会稍微减轻,也会比较容易看见周围的状况。

  动怒斥责对方或是在公众面前上演全武行,对自己没有任何好处。一年后你还会记得这股愤怒吗?一个月后呢?大概只要过一天,不对,只要一个小时,你就会忘得一干二净。对这种微不足道的小事,没必要心烦。

  面对没礼貌的人,无视反而更好,自己的内心也会更平静。或者,假设上司不讲道理乱指责你。“拿这种事情指责下属根本不对!”、“该负责的是你这个上司吧!”,或“好一个无能的上司啊!”等,你的愤怒会逐渐膨胀……。

  此时也一样,要在心中这样告诉自己:“小田,你现在很生气吧!非常愤怒吧?不过没关系。因为上司只会乱骂人又没有气度,不值得小田你认真对待喔!因为在这里反驳他,一点意义也没有。”

  透过另一个自己对愤怒的自己发声。感觉就像“灵魂出窍”一样,让另一个自己客观地观察愤怒的自己。如此一来,愤怒的能量就会不可思议地平缓下来。

  当然不会一开始就这么顺利。就算用灵魂出窍法告诉自己:“你在生气吧?但是不要紧!”,有时依旧会愤恨难消。每次都能100%用灵魂出窍法压抑怒气的人,只有佛祖吧!

  但尝试4次、5次,有了100分的怒气被压抑到90或80分的经验之后,大脑就会受到调教,最后逐渐形成让愤怒趋缓的回路。在此回路完成前,请不要灰心,试着反复尝试灵魂出窍法吧!反复进行才是调教。

  这里有一个地方需要注意。万一灵魂出窍法无效、你还是动怒时,切记不要对动怒这件事加以价值判断。例如“居然因为这种事动怒,我还很不成熟呢!”,或“果然自己很没用!”等,对自己生气的这个行为,不要添加否定自己的评论。

  应该顺其自然地承认这件事。“这样啊!没错,我生气了呢!”、“真的很生气吔!不过没办法,人都有脾气啊!”—像这样全盘接受,就不会一直对愤怒耿耿于怀。

  “为什么我会生气?”、“明明不应该生气”、“我身为一个人还不够成熟”、“我真没用”等,如果像这样否定自己,又会产生之后会提到的“后悔”、“义务感”,或“不满”等烦闷的情绪,使自己一直受到负面情绪的影响。

  要非常注意这点。夹紧臀部法:瑜珈宗师的灭怒火妙招

  感到愤怒的瞬间,夹紧臀部也是具有速效性的方法。这是思想家、同时也是日本首位瑜伽修行者:中村天风老师,所教导的方式。

  人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后,在生理上会全身无法用力。

  这可能难以置信,但大家可以尝试一下。先夹紧臀部,然后拳头用力紧握看看。可以紧握吗?应该没有办法。人在愤怒时会全身用力。肩膀、手臂或拳头也会使劲。但只要夹紧臀部,全身的力量就会逐渐松懈掉。

  如此一来,愤怒就很难持续。

  假设上司正在臭骂你。当你感到愤怒快爆发时,只要夹紧臀部并说:“对不起!”,奇妙的是上司的话就不会让你受到打击。至少相较于全身用力的紧张状态,夹紧臀部、放松力量,反而能让愤怒的等级在低点作收。

  我认为“灵魂出窍法”和“夹紧臀部法”可以搭配使用。愤怒的情绪涌现时,夹紧臀部告诉自己:“小田,现在A说的话让你很火大吧?但不要紧的!”,如此就能让愤怒减轻不少。

  这是简单又速效的方法,希望大家能尝试看看。

  (本文摘自小田全宏著,《负面情绪的逆思考术:摆脱焦虑,逆转怒气,停止抱怨,让坏心情激发好能量的大脑训练法》,时报出版)

  50+ tips:

  1.学习将100分的怒气将低到10分、5分,尽可能归零,可避免被此负面情绪摆布。

  2.利用灵魂出窍法,想像另一个自己跟自己说:“你现在很生气吧,不过那种事不要紧的。”让自己变得客观。

  3.瑜珈修行者中村天风,认为人类只要夹紧臀部就无法生气。因为臀部夹紧后,全身的力量就会逐渐松懈掉。


【编辑:吴尹】